1. 认识自己的身体：首先，你需要对自己的身体和性反应有深入的了解。在私人的时间里，可以自我探索，发现自己的敏感区域，理解自己在性兴奋时的生理反应，如心跳、呼吸、肌肉紧张等。
2. 建立性反应尺度：在自我探索的过程中， 可以建立一个性反应的尺度，从1（完全不兴奋）到10（性Gāo巢） 。然后观察在自己动手或房事中，自己的性反应是如何从1逐渐升级到10的，以及在不同的级别上，自己的身体有什么感觉。
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